உடல் எடையை குறைக்கறதுக்கு முன்னாடி நீங்க செய்ய வேண்டியது என்ன தெரியுமா?

இன்றைய காலகட்டத்தில் வேலை நிமித்தம் காரணமாக நிறைய பேர் உணவை மறுக்கிறார்கள். ஆதவாது உணவை சாப்பிடாமல் தவிர்க்கிறார்கள். பலர் உண்ணாவிரதம் இருக்கிறார்கள். இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் மற்ற பற்று உணவுப் போக்குகளைப் போல அல்ல. இது ஒரு வாழ்க்கை முறை பழக்கமாகும். இது நீண்ட காலமாக இருந்து வருகிறது மற்றும் பல மதங்களில் உண்ணாவிரதம் இருப்பது முக்கிய பகுதியாகும். அதில் உள்ள மக்களின் ஆர்வம் கடந்த சில ஆண்டுகளாக மட்டுமே புதுப்பிக்கப்பட்டுள்ளது. இந்த உண்ணாவிரத முறை என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்பதில் கவனம் செலுத்துவதில்லை, மாறாக அவற்றை எப்போது சாப்பிட வேண்டும் என்பதில் கவனம் செலுத்துவது.

உண்ணாவிரதம் மற்றும் உண்ணும் காலங்களுக்கு இடையில் இந்த உண்ணும் முறை சுழற்சிகள் மற்றும் அதைப் பின்பற்ற பல வழிகள் உள்ளன. சிலர் 16 மணிநேரமும், மற்றவர்கள் 24 மணி நேரமும் வாரத்தில் இரண்டு முறை உணவைத் தவிர்ப்பார்கள். இந்த உணவு இப்போதெல்லாம் மிகவும் பிரபலமான ஒன்றாகும், ஏனெனில் இது சிறந்த ஆரோக்கியம், சிறந்த கவனம், சிறந்த ஆற்றல் மற்றும் சில அங்குலங்களைக் குறைக்கிறது. ஆனால் இடைவிடாத உண்ணாவிரத உணவு திட்டத்தில் ஈடுபடுவதற்கு முன், நீங்கள் எதைப் பெறுகிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். இந்த உண்ணாவிரத போக்கைப் பற்றி அனைவரும் கற்றுக்கொள்ள வேண்டிய விஷயங்கள் பற்றி இக்கட்டுரையில் காணலாம்.

இது சில பக்க விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளது

வேறு எந்த உணவுப் போக்கையும் போலவே, இடைப்பட்ட விரதமும் பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது. இது அனைவருக்கும் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. உண்ணும் முறையிலும், நீண்ட நேரம் உண்ணாவிரதத்திலும் மாற்றம் செய்யும் தாய்மார்களுக்கும் நீரிழிவு மற்றும் உணவுக் கோளாறுகளால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கும் தீங்கு விளைவிக்கும்.

உணவியல் நிபுணரை அணுகவும்

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கும் நீரிழிவு நோயாளிக்கும் ஒரு சிறிய இடைவெளியில் உணவு கிடைப்பது முக்கியம். 16 மணி நேரம் எதையும் சாப்பிடாமல் இருப்பது அவர்களின் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். அத்தகைய சந்தர்ப்பத்தில், புதிய எதையும் முயற்சிக்கும் முன் எப்போதும் உங்கள் உணவியல் நிபுணரை அணுகவும்.

பால் கொடுக்கும் தாய்மார்கள்

இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் எந்தவொரு உணவுக் குழுவையும் கட்டுப்படுத்தாது. ஆனால் ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை அதிகமாக உட்கொள்ளவோ ​​அல்லது சாப்பிடவோ இது உங்களுக்கு சுதந்திரத்தை அளிக்காது. உங்கள் உணவு சாளரத்தில் ஆரோக்கியமான உணவுகளை உட்கொள்வதன் மூலமும், உங்கள் கலோரிகளை உட்கொள்வதன் மூலமும் இந்த உணவு முறையைப் பின்பற்றுவதன் விளைவை மட்டுமே நீங்கள் காண முடியும்.

அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம்

16 மணி நேரம் உண்ணாவிரதம் இருந்தபின், பசியாக இருப்பது தெளிவாகத் தெரிகிறது. எனவே, பெரும்பாலான மக்கள் தங்கள் விரதத்தை முறித்துக் கொள்ளும்போது, ​​அவர்கள் அதிகப்படியான உணவை உட்கொள்வார்கள். இது அவர்களின் எடை இழப்பு மற்றும் சுகாதார இலக்குகளை பாதிக்கும். எனவே, நீங்கள் கவனமாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் அதிகளவு கலோரி சாப்பிடாமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள். மேலும், அதிக கொழுப்பு மற்றும் கார்ப் ஏற்றப்பட்ட உணவைக் கொண்டு உண்ணாவிரதத்தை முறித்துக் கொள்ளாதீர்கள். அதை எளிமையாக வைத்து, நோன்பை முடிக்கும்போது முதலில் லேசான உணவை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

நீரிழப்பு ஏற்படலாம்

உண்ணாவிரதம் இருக்கும்போது தண்ணீர் குடிக்க மறக்காதீர்கள். பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், மக்கள் உண்ணாவிரதம் இருக்கும்போது தண்ணீர் குடிக்க மறந்து விடுகிறார்கள். நீரிழப்பு உங்களை பல வழிகளில் தொந்தரவு செய்யலாம் மற்றும் தலைவலி, செறிவு சிரமம் மற்றும் நீங்கள் அதிக பசியை உணரக்கூடும் என்பதால் இதில் கவனம் செலுத்துங்கள். உண்ணாவிரதம் மேற்கொள்ளும்போது நீங்கள் 2 டீஸ்பூன் பால் அல்லது நீர்த்த ஆப்பிள் சைடர் வினிகருடன் தண்ணீர், இனிக்காத காபி அல்லது தேநீர் சாப்பிடலாம்.

மெதுவாகத் தொடங்கி திட்டமிடுங்கள்

நீங்கள் உண்ணாவிரதத்தில் புதியவர் என்றால் மெதுவாக தொடங்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. முதலில், உங்கள் வாழ்க்கை முறை மற்றும் உடற்பயிற்சி குறிக்கோளுக்கு எந்த முறை பொருந்துகிறது என்பதை மதிப்பீடு செய்ய முயற்சிக்கவும். சிலருக்கு 16 மணி நேரம் உண்ணாவிரதம் வெவ்வேறு காரணங்களால் சாத்தியமில்லை. அவசரப்பட்டு மெதுவாக ஆரம்பிக்காமல் இருப்பது நல்லது. எந்தவொரு உணவிலும் ஒட்டிக்கொள்வதற்கான வாய்ப்புகள் இருக்கும். ஆதலால், நீங்கள் அதை எவ்வளவு சிறப்பாக திட்டமிடுகிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்தது.